[陽光中的貓頭鷹~成長生命扎記]
愛自然、愛生活 、愛家的新手媽媽加埋一個全職爸爸及自由工作者的隨筆。
旨在分享陽光下貓頭鷹小姐成長,記錄這趟旅程帶給我們生命的學習和反思。
旨在分享陽光下貓頭鷹小姐成長,記錄這趟旅程帶給我們生命的學習和反思。
《正念父母心,享受每天的幸福》《正念父母心,享受每天的幸福》相信是每位希望家庭有靜心原素的家長都會喜歡看的一本書。主要作者是著名喬。卡巴金博士的太太麥菈。卡巴金。麥菈以三子之母的角度分享如何可以在育養孩子的時間活在當下,覺察自己和孩子的需要才去「行動」,她比喻,生養孩子就如進入一段長達十八年的禪修營(筆者相信應不止十八年吧﹗)。 正當不少父母表示帶孩子時沒有「時間」去靜修,作者提議我們將孩子成為我們的「常駐禪師」。「常駐禪師」不時給我們很多難關,讓我們要好好做好內心功課,學習與孩子「同頻」。走上正念父母修習之路,不僅讓孩子感受到父母無條件的愛,同時也在療癒父母的心,幫助父母看見真實的自己﹗ ISBN 978-986611271-3 公共圖書館索書號:(英文版)649.1 KAB 《當下,繁花盛開》《當下,繁花盛開》既是一本實用書又是一本心法的書。作者以簡潔的文字向一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念,感受如花盛開的此時此刻。書的內容分三大部分,全部以短文撰寫(確實很短,只是等車等開飯都可以看完幾篇﹗)。 第一部分為初接觸正念的朋友來說簡單說明正念的意含,其實單看目錄就可以略略了解正念的不同面向(如:停下、當下即是、修習不是排練等),讀者可以挑選特別有興趣或有不明白的課題先開始(不似大部分的正念訓練書有次序,要由頭看到尾﹗)。其他兩個部分分別陳述較嚴謹密集正規坐禪行禪的訓練及以較為鬆散的日常正念「活動」,對新手或較熟手的朋友都很實用。一些短文文尾配以簡單練習題目,讓讀者即時觀察自己的意念並回到自己。 公共圖書館索書號:192.1 2010 Sitting Still Like a Frog Mindfulness Exercise for Kids (中文版《像青蛙坐定-給孩童的正念練習》)《Sitting Still Like a Frog Mindfulness Exercise for Kids》是一本可讀性高又輕巧的正念書冊,當中不但簡而清地描述孩童(和家長)一同修習正念的好處,更提供不少實用的練習,包括如何處理失眠、憤怒、放下等日常出現困擾。練習中包括簡單日常可與孩子「保健」的「情緒溫度計」和「許願樹」等練習,為家長帶來很好的工具去覺察和注意孩子的身心狀態。 公共圖書館索書號: (中文版)176.9 9847 /(英文版)155.413 SNE 「年多前修習了靜觀認知治療課程(Mindfulness-based Cognitive Therapy),不但應用在自己身上,更感染了貓頭鷹小姐一同練習。貓頭鷹小姐一歲多起,每晚爸媽都跟女兒一同在睡前進行一些靜心的唱頌或呼吸練習。貓小姐也會帶毛公仔玩偶一同加入。靜心練習不但可以緩和父母在育兒或工作上的一些壓力,也讓貓頭鷹小姐可以以平靜的情緒入睡。這段親子時間,是一家三口都十分珍惜和期待的。
為了建立靜心伙伴,有見坊間並未推動幼兒進行靜心活動。貓頭鷹爸爸在今年(2018)年初起,自發在社區舉行每月兩次的「幼兒靜心」活動。邀請不同的育有幼兒的親子一同研究和修習靜心。當中部分活動都是貓頭鷹爸爸自創或結合過往自然體驗工作而成。爸爸除了為貓頭鷹小姐加入「情緒智商」培育外,也帶來社區的靜心伙伴和氣氛,不少曾參加過的朋友也很喜歡這些活動,更表示有帶回家中不時練習﹗ (可參考:幼兒靜心Mindfulness For Kids 專頁:https://www.facebook.com/mindfulnessforkidshk/ 」 以上段文字是參加「愛創意父母選舉」而寫的,既然有幸真的被選中,還在頒奬時分享了一些幼兒靜心的經驗。 希望更多人能一起參加幼兒靜心的活動啦! 早前分別寫了三篇文章關於靜心,「四要點培養嬰幼兒靜心(Mindfulness)」、「嬰幼兒靜心(Mindfulness)的好處」及「培養嬰幼兒靜心(Mindfulness)的五個方法/技巧」。本文希望進一步分享如何將一些親子靜心活動融入生活。 未分享活動之前,先分享一句我的座右銘:「千里之行,始於足下」。要去到目的地,行動是最關鍵的,正如近半年我們舉辦多次的幼兒靜心活動時,我們都會和家長們強調如果靠一次的活動能令嬰幼兒有更強的專注力,這是過高的期望。就算是比較有專注力的貓頭鷹小姐,也不是一兩次活動而訓練得到的,而是我們從生活中與她一同練習而得到的成果。我們的經驗還是這句「靜心不是神仙棒,不會一做便有效果。秘訣有三:每天練習、每天練習及每天練習。」 「培養嬰幼兒靜心(Mindfulness)的五個方法/技巧」的文章也提及過,和嬰幼兒靜心,最好是以簡單或好玩的遊戲來進行,而遊戲的重點是讓小朋友打開五官(視、聽、嗅、味及觸覺),刻意專注、刻意用我們的五官來覺察自身及週圍環境。以下是一些我們在家裡/公園/自然環境會做的靜心遊戲。
(三)關於視覺的活動 9.孖生樹葉 這個活動是用視覺來覺察,請孩子找兩片相同的樹葉,集中注意力來觀察樹葉,包括顏色、大小、形狀、氣味、重量、質感、葉紋、品種、是否同一樹掉下來。當然,父母也要一起觀察啊! 10.找找種子 這個活動是請孩子先找一粒種子,找到後,請他找找有沒有相同的種子,收集回來,並看看是否相同。 11. 找朋友 這個活動如果有兩個或以上的朋友一起做會更好,每人先找一種很特別的果實/種子/石頭/樹葉,送比另一個朋友,然後請他再去找相同的回來。
以上的活動最好是父母先做,孩子看見父母做,覺得好玩或想模仿,他便會跟著做。另外,一開始做靜心時,孩子不會很集中精神地玩,父母千萬別介意,也千萬不要批評、不苛求要做到、不和其他小孩比較。我的經驗是以10秒為起步點,剛開始時能專注10秒便當成功,然後逐漸地以每多10秒的專注為一個進步,你及孩子也能有更大的滿足感。
上一篇文章分享了四個要點培育嬰幼兒的靜心(Mindfulness)習慣,但要和嬰幼兒靜心,又不能像成年人的靜心用靜坐(Mindful sitting)或身體掃描(Body Scan)等這些靜態的形式。因此和嬰幼兒靜心,最好是以簡單或好玩的遊戲來進行,而遊戲的重點是讓小朋友打開五官(視、聽、嗅、味及觸覺),刻意專注、刻意用我們的五官來覺察自身及週圍環境。 以下我們希望用爸媽和貓頭鷹小姐一起靜心的經驗來分享一些更容易令小孩靜心的技巧。 1.不同年齡層的孩子靜心 如果是小孩年齡太小(例如12個月以下)的話,未能完全明白父母的說話,或未能與父母有效溝通,靜心的對象便是父母自己,當父母能靜下來,嬰兒也會用平靜的心來作出回應。以貓頭鷹小姐為例,她未夠一歲時,爸爸常常抱著她到公園散步,有時,爸爸會刻意放慢腳步,感受每一步接觸地面的感覺,然後心裏想著或告訴她這些感覺;或者有時經過水池,爸爸也會「靜觀」水池,然後描繪水柱、波浪、小水點的形態給她聽,貓頭鷹小姐每次也很靜靜地望著水池。這些表面是爸爸靜心的活動,其實是一起靜心,每次做完這些活動,她的午覺也睡得特別好。 但如果是大一點的學步兒(例如12-30個月大),已經能有效地與父母溝通,便可以用遊戲形式和小孩靜心了。我們和貓頭鷹小姐最喜愛的遊戲是敲頌缽(Singing Bowl)、在戶外執樹葉執石頭、睡前「om」的呼吸練習。 2.一個靜心的空間及規律的時段 在家裡創造一個靜心的空間,最簡單的就是睡房。在這個空間進行靜心前,先執拾整齊,雜亂的環境也難以靜心。在靜心時,固然不能看到或聽到任何電子產品的聲音(不是靜音模式Mute Mode,是要放在房外),甚至要掛上不要打擾的牌子在門外,提示其他家庭成員在房外也要關掉電視/電腦,並盡量要保持寧靜,讓小孩有一個有利於靜心的環境,小孩也會知道是靜心的時間了。另外,進行靜心時,我們建議要關燈(但又不要關掉所有燈光,因為很多小孩子都怕黑),開一盞小暗燈,光度是剛好看到對方,讓小孩有安全感地進行靜心。另外,是靜心的時間,最好是每天相近或固定的時間進行,如果靜心空間是睡房,每天睡前做是最易的安排,並且時間要簡短,例如3-10分鐘內,不要讓小孩感覺有壓力。睡前靜心可做一些放鬆或呼吸練習,會令小孩更易入睡,如能在正念的狀態下入睡是非常美好的一件事。 3.多做呼吸練習 呼吸練習是帶領孩子進入靜心與寧靜狀態最好的踏腳石,不管孩子在什麼地方,什麼狀態,我們的呼吸總是存在,專注呼吸,就是最好的覺察。教導孩子專注在呼吸上,是一個可以讓孩子把注意力帶到此時此地的快速方法,很多時呼吸也是孩子的「平靜按鈕」,讓情緒回覆平衡,也能幫助孩子放鬆。 4.在自然環境中進行靜心效果特別明顯 有很多研究發現,走進自然環境,看看風景、曬太陽,感受清風等已經使我們接收到很多的正能量,也能增強免疫力及減少壓力,是最便宜及最簡單的自我療癒。所以身處自然環境,不論是否進行靜心,對大人及小朋友都有莫大益處。事實上,對小孩來說,自然環境是好好玩(一定好玩過手機,回歸自然是最簡單有效方法來解決電玩成癮問題),在自然遊玩既能發揮小朋友創意,又有無限的材料來進行靜心活動,所以,在自然環境中靜心是事半功倍的!例如:簡單地用好奇的眼光欣賞石頭、流水及動植物、傾聽自然的聲音、聞聞花香、細嚼蔬果的味道、用手或赤腳觸摸泥土,感受其溫度及質感,這些都是非常簡單好玩的靜心方法。 5.輕鬆愉快有活力的靜心 靜心應該是輕鬆愉快的事情。是一個實用並能給人正能量的生活工具,但千萬不要用靜心來作為控制小孩的工具,也不是一份必須要完成的功課。父母要保持不強迫、不批判、不苛求達到某些標準(例如書本建議呼吸要深而長,但小孩呼吸時只能淺而短,也不必苛求)、不與其他人比較的態度來與孩子靜心。重點是用愛、用心、用好奇的初心來與孩子踏上靜心的旅途。 鼓勵大家由今天起和孩子一起靜心,這是一份終生受益的禮物。下一篇我們將會分享一下引導孩子靜心的小遊戲。 有朋友私訊問我,為什麽要嬰幼兒做靜心活動,為小孩帶來甚麽好處呢?我簡短地回應一下:
傳統的教育過份重視3個「R」,即讀(Reading)、寫(wRiting)及算(aRithmetic),但其實另外3個R,更為重要:內省(Reflection)、人際(Relationship)及抗逆力(Resilience),這3R在靜心中都會有所提昇,而這3R對解決人生不同的困難非常有幫助。 很多的研究發現,靜心活動為孩子帶來多方面的好處,包括:
什麼是「靜心」(Mindfulness)? 「靜心」,其他的翻譯包括「正念」、「靜觀」、「心感」。其意思是刻意專注於當下的一種覺察,暫時收起你的判斷心,帶著好奇與接納, 經歷一刻接著一刻。 貓頭鷹小姐成為「靜心BB」 見過貓頭鷹小姐的人都知道她是一位文靜的小孩,她的專注力比一般的同齡小孩都更長,爸媽身邊的朋友口中,她已經有個「靜心BB」的「朵」。能成為一個靜心BB,除了是性格使然外,我們覺得教養方法及環境也很重要,以下分享我們的一些心得。 1.家居環境 我們家住村屋,居住環境較接近大自然的環境,家附近長有木棉樹、鳯凰木、印度橡樹、細葉榕、菩提樹等大樹,每天都有機會接觸一下大樹先生,也使我們與自然連繫都較強。除此之外,我們有個小天台種植蔬菜及其他植物,貓頭鷹小姐不時協助播種、淋水、翻泥土及收割等工作。有不少外國的研究發現,接觸大自然有較強的覺察能力、運思及觀察技巧(Pyle, 2002),並在集中注意力和自制能力的測試中表現亦較好(Wells 2000, Taylor et al. 2002)。更重要的是,我們家裡多年來都沒有遊戲機、電視機、DVD機及收音機等電子產品。在家最常聽到的聲音是鳥叫(屋外及自家養的鸚鵡)、狗吠聲(鄰居養的狗)及戶外的蟲鳴聲,或有時播放輕音樂,由早到晚我們的耳根都相當清淨。 註:少少補充資料關於嬰幼兒接觸電子產品。越來越多研究顯示,過度或過早接觸電子產品,對大腦發展、語言能力、專注力、人際溝通能力都帶來相當大的負面影響,例如越早接觸電子產品,語言能力越弱、越遲講說話;接觸電子產品時間越多,專注力越不持久。 2.父母的興趣及習慣 貓頭鷹小姐未出世之前,我們本身都是好動的人,行山、獨木舟、跑步、單車、瑜珈及打波都是我們的至愛,這些活動表面上是很動態,但其實我們做這些活動時,內心都是追求著平靜的心:運動時專注著做好運動,在自然活動時輕聲說話及愛傾聽自然聲音。簡單而言,我們的生活習慣都是遠離塵囂,所以我們覺得貓頭鷹小姐從小都感染到我們平靜的心,要她平靜也較容易。 3.用正念思考方式來感知世界 一個生命的出現,及一個生命得以健康成長,不知要經過多少的難關。大人理解幼兒應該是必然會做到的事情,其實對他們而言是困難重重的,例如初生嬰兒要抬起頭,大一點時要學習轉身、企、行、跑,這些大肌肉的操控;用工具來進食及玩,這些小肌肉的操控;以至與人接觸、溝通並學懂講說話,還有是建立自我意識,上述每一個任務對嬰幼兒來說都是天大的挑戰。他們如何理解這些挑戰,除了來自他們自身的體驗外,也來自父母用正面定負面的方式與孩子對話。以杯子有半杯水為例,負面思考方式是:「世界是可怕的、困難的地方。」(杯子有一半是空的);正面思考方式是:「世界是美麗的,生命是美好的,跨過困難令人感到滿足,成長令人喜悅。」(杯子有一半是滿的)。所以正或負面思考方式都會對他們生存在這個世界上的感覺與行為產生重要的影響。而我倆就常會跟貓頭鷹說:「這XX不容易做到的,但我們相信你可以做到。」、「做這XX事,開唔開心?」、「完成了!好叻呀!拍下手掌鼓勵自己。」、「你如何做到的?」、「咁厲害,可唔可以做多次比爸媽睇?」我們相信這些正念的對話方式促使她專心地做每一件事。有正念才能有靜心,有靜心才能有專注。 4.父母身教 最後一點也是最重要一點。要孩子學習靜心,父母必先修習靜心。父母也要每天進行靜心或和孩子一起靜心,讓孩子覺得這是日常生活的習慣,這是自然不過的事。其實這正正是我們每天也要好好善待自己的時刻。 我們都是在靜心(Be Mindful)的學習路上的實踐者,我們很想孩子靜心,想他們獲得靜心帶來的好處。但事實上,在引導孩子靜心的同時,父母也獲益,包括得到身心放鬆的體驗及平靜時刻。眾所週知,孩子的壞情緒不時牽動著父母的壞情緒,壞情緒經過互動後只會帶來更壞的情緒這惡性循環。其實,當父母的心平靜時,孩子便容易心靜;當孩子達到心靜時,你們一家便會一起享受著心靜的良性循環。 上述四點都是我們覺得最核心的方法來培養靜心小孩。下一篇我們將會分享一下有什麼技巧來引導孩子靜心。 22/4活動地點改到:荃灣三棟屋博物館門前土地公公等
自貓頭鷹小姐和我們有互動起,加上爸爸參加了「靜觀認知治癒(Mindfulness-Based Cognitive Therapy/MBCT)」課程,我們便開始和貓頭鷹小每天做靜觀活動,發現貓頭鷹小由一個文靜的小朋友變成更文靜的小朋友(哈哈!),睡得好左,情緒好左,專注力都好左(好似係,除非唔係)。因此,我們希望推廣幼兒靜心活動,每月舉行免費的幼兒(1.5歲-2.5歲)靜心活動。有興趣參加的朋友請告知我們。 日期:13/4(五)及22/4(日) 時間:上午10:30-11:30 地點:荃灣三棟屋博物館門前土地公公等 名額:8對親子 費用:免費 報名:FB留言、電郵或WhatsApp 我們,歡迎分享/轉發給朋友 問:什麼是「靜心」? 答:「靜心」英文是(Mindfulness),其他的翻譯包括「正念」、「靜觀」、「心感」。其意思是刻意專注於當下的一種覺察,暫時收起你的判斷心,帶著好奇與接納, 覺察著每一刻。 問:活動做什麽? 答:活動是讓小朋友打開五官,父母也要打開五官,刻意專注、刻意覺察自身及環境。例如用手接觸植物/石頭,觀察植物/石頭/小動物等 問:活動有沒有什麼要注意? 答:接觸自然的體驗活動,有機會坐地/接觸植物石頭沙地等,但我相信不會太污糟,如需要請自行帶更換衣服。活動中沒有對錯、勝負、不具競爭性,建議家長們不批判、不強迫小孩做靜心活動、不苛求要做到、不比較、並放下手機。在整個過程中輕聲說話,用愛、用心、用慢活的心態與子女同行,而重點是父母一定要一同參與。 |
小喵80後,駐幼稚園社工,Playgroup 導師,自然/環保人,喜歡對人的工作,對輔導具抱負及特別感興趣,愛自然、愛旅遊、愛生活 、愛探索、愛我家。新手媽媽,不時會為兒童/青年推行靜心、生涯規劃、環境教育等工作,近來愛上親子共學,望與孩子共學、共玩、共成長。 小馬
擔任社工20年,10年前開始成為年自由工作者、大專老師及歷奇工作者,喜歡育人的工作。 做全職爸爸後,除了每天洗尿布外,還會帶著貓頭鷹小姐認識世界、欣賞世界、探索世界、遊歷世界。貓頭鷹最喜愛攀爬屋企天台的攀石場,各區公園、行山徑、海灘、游泳池都是我們愛去的地方。 Categories
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Date
August 2021
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