如何運用靜心來幫助孩子入睡

上星期五和 Baby Sleep Well首席嬰幼兒睡眠顧問Charlotte Ma在直播中分享了一些靜心與睡眠的資訊。小編將本次直播的重點說明如下：
父母可以將一些簡單的放鬆技巧加入他們原有的睡前儀式中，幫助他們進入深層的睡眠
**如果你的孩子是嬰兒階段（即6個月大左右），有幾個親子靜心方法：
1.用按摩的方式與嬰兒一起靜心，最好是一邊按摩一邊用温柔的聲音告知BB你的觀察與感受。而按摩最佳時間是沖涼後及臨睡前。
2.抱著BB，專注當下，合上眼睛，聽聽此時此刻的聲音，並由父母聲音導航告知BB。
3.帶著BB在大自然環境中，靜觀自然環境，例如樹、樹葉、種子、石頭、水池、浪花等等，也由父母聲音導航告知BB，同時也讓BB接觸父母正在描述的物品，讓BB用五感來專注當下。
4. 同樣都是聲音導航，但對象是眼前的BB，父母用五感來描述對孩子的靜觀與感受。
**如果你的孩子是學行階段（即6-12個月大左右），除了上述嬰兒的方法外，可以在孩子探索世界時，同樣地用五感方式來作聲音導航，也有助他專注當下。
**如果孩子2歲以上，就可以加一些呼吸練習。有時，我亦會用上頌缽，讓孩子聽聽頌缽的聲音，由大聲到細聲到無聲，也是一個專注的好方法。如果你家裡沒有頌缽，便可以唱頌「OM」來代替。
**如果孩子到5歲以上，已經有靜心的習慣，靜坐1-5分鐘應該也能做到。
靜心如何幫助到我們入睡或進入深層睡眠？
1.用自然的方法來增加入睡荷爾蒙
2.靜心可以減慢心跳速度、血壓，並能啟動腦內控制睡眠的部份，讓入睡更容易
3.每天規律靜心能使神經系統慢下來，降低焦慮感，會更加容易入睡。
4 靜心能幫助你及孩子把注意力放在呼吸/五感上，讓思緒不會在腦袋裡團團轉。這樣便能幫助你及孩子放鬆，也讓自己感到安穏，更容易及順利入睡。
5.減低負面情緒的影響，舒緩壓力的負面影響（對較大的兒童）

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其他報導：
〈釋放壓力覺察當下　媽媽：孩子頑皮時會換個角度去睇〉
https://www.hk01.com/article/394880
香港01(16/6/2019)社工爸爸為助「貓頭鷹」女兒學靜心　推至社區助焦慮童
https://www.hk01.com/社會新聞/331242/父親節-社工爸爸為助-貓頭鷹-女兒學靜心-推至社區助焦慮童
〈兒童適宜-親子幼兒靜心〉商業電台(29/9/2019)
https://www.881903.com/.../Pro903_87.aspx/Pro903_87.aspx...
【社工爸爸學靜觀】以靜心助孩子安睡增專注力
http://www.ohpama.com/472717/24parent/社工爸爸學靜觀-以靜心助孩子安睡增專注力/
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