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[陽光中的貓頭鷹~成長生命扎記]

愛自然、愛生活 、愛家的新手媽媽加埋一個全職爸爸及自由工作者的隨筆。
​旨在分享陽光下貓頭鷹小姐成長,記錄這趟旅程帶給我們生命的學習和反思。
http://owlthesunshine.blogspot.hk/

如何運用靜心來幫助孩子入睡

29/3/2021

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上星期五和 Baby Sleep Well首席嬰幼兒睡眠顧問Charlotte Ma在直播中分享了一些靜心與睡眠的資訊。小編將本次直播的重點說明如下:
父母可以將一些簡單的放鬆技巧加入他們原有的睡前儀式中,幫助他們進入深層的睡眠
**如果你的孩子是嬰兒階段(即6個月大左右),有幾個親子靜心方法:
1.用按摩的方式與嬰兒一起靜心,最好是一邊按摩一邊用温柔的聲音告知BB你的觀察與感受。而按摩最佳時間是沖涼後及臨睡前。
2.抱著BB,專注當下,合上眼睛,聽聽此時此刻的聲音,並由父母聲音導航告知BB。
3.帶著BB在大自然環境中,靜觀自然環境,例如樹、樹葉、種子、石頭、水池、浪花等等,也由父母聲音導航告知BB,同時也讓BB接觸父母正在描述的物品,讓BB用五感來專注當下。
4. 同樣都是聲音導航,但對象是眼前的BB,父母用五感來描述對孩子的靜觀與感受。
**如果你的孩子是學行階段(即6-12個月大左右),除了上述嬰兒的方法外,可以在孩子探索世界時,同樣地用五感方式來作聲音導航,也有助他專注當下。
**如果孩子2歲以上,就可以加一些呼吸練習。有時,我亦會用上頌缽,讓孩子聽聽頌缽的聲音,由大聲到細聲到無聲,也是一個專注的好方法。如果你家裡沒有頌缽,便可以唱頌「OM」來代替。
**如果孩子到5歲以上,已經有靜心的習慣,靜坐1-5分鐘應該也能做到。
靜心如何幫助到我們入睡或進入深層睡眠?
1.用自然的方法來增加入睡荷爾蒙
2.靜心可以減慢心跳速度、血壓,並能啟動腦內控制睡眠的部份,讓入睡更容易
3.每天規律靜心能使神經系統慢下來,降低焦慮感,會更加容易入睡。
4 靜心能幫助你及孩子把注意力放在呼吸/五感上,讓思緒不會在腦袋裡團團轉。這樣便能幫助你及孩子放鬆,也讓自己感到安穏,更容易及順利入睡。
5.減低負面情緒的影響,舒緩壓力的負面影響(對較大的兒童)

#靜心
#靜觀
#睡眠
#喚醒五感
#聲音導航
#頌缽
****************
其他報導:
〈釋放壓力覺察當下 媽媽:孩子頑皮時會換個角度去睇〉
https://www.hk01.com/article/394880
香港01(16/6/2019)社工爸爸為助「貓頭鷹」女兒學靜心 推至社區助焦慮童
https://www.hk01.com/社會新聞/331242/父親節-社工爸爸為助-貓頭鷹-女兒學靜心-推至社區助焦慮童
〈兒童適宜-親子幼兒靜心〉商業電台(29/9/2019)
https://www.881903.com/.../Pro903_87.aspx/Pro903_87.aspx...
【社工爸爸學靜觀】以靜心助孩子安睡增專注力
http://www.ohpama.com/472717/24parent/社工爸爸學靜觀-以靜心助孩子安睡增專注力/
******
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    小喵

    80後,駐幼稚園社工,Playgroup 導師,自然/環保人,喜歡對人的工作,對輔導具抱負及特別感興趣,愛自然、愛旅遊、愛生活 、愛探索、愛我家。新手媽媽,不時會為兒童/青年推行靜心、生涯規劃、環境教育等工作,近來愛上親子共學,望與孩子共學、共玩、共成長。

    小馬
    擔任社工20年,10年前開始成為年自由工作者、大專老師及歷奇工作者,喜歡育人的工作。 做全職爸爸後,除了每天洗尿布外,還會帶著貓頭鷹小姐認識世界、欣賞世界、探索世界、遊歷世界。貓頭鷹最喜愛攀爬屋企天台的攀石場,各區公園、行山徑、海灘、游泳池都是我們愛去的地方。

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最後更新:2021年10月



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