媽咪有一次獨自一人帶著兩歲的女兒搭巴士，可能車箱太侷促，又可能女兒太累就狂叫狂抓，好不容易她拉開口罩爭扎一會後她在我懷裡睡著了。碰巧又到站，就背著書包，雙手抱著一個滿頭大汗剛睡著的女兒下車。踏入一架𨋢，𨋢內滿是人，心裡見人多擠逼的𨋢是「高危」地點，心裡祈求快點到達，快點離開𨋢﹗
𨋢門一關，背後一位大就嚷：「載返個口罩啦，咁的時勢，薄薄一個都買返個啦⋯⋯」媽咪忍住啖氣，嗯了幾聲，用身體轉動，免比大叔在女兒頭頂「噴口水」，又唔想女兒被「嘈」醒﹗心裡係好委屈，你估我想唔比口罩佢戴架咩？我雙手橫抱住她，那有第三隻手幫她戴口罩？
心裡好想反駁，但那一刻「腦袋出現叮」一聲，然後跟自己說，大叔的勸告應該是「善意」的。一出𨋢，大叔意然仲係我耳邊嘮叨，我就忍唔住帶少少晦氣道：「我都想幫佢帶口罩，我有口罩架（郁一郁我的左手肘），你可以幫下我嗎？」
大叔竟然停了嘮叨一秒（然後仲係咁講：「係囉，戴返好」），快快手幫女兒載口罩，還小心翼翼地按好鼻位，臨走一刻仲話：「身體健康啦吓﹗」
媽咪心裡好感動﹗
第一，我竟然「跳出了 #自動導航 」，由一個「有位阿叔今日做架両，差點醒我個女」的想法，轉至「今日有個街坊叔叔好有愛心幫左我好大忙」
第二，這個經驗告訴我，在無能為力的情況下，是可以「求助」，我心裡當然向上天祈求快點出𨋢，而口裡貼說出「請求幫助」，然後事情真的有一個偏向正面的結局﹗
第三，這個 #新想法 ，帶來了新體驗，就是，作為主要照顧孩子的媽咪，有時都好擔心怕陌生人指指點點，原來外人的說話其實不是我腦海中想像那麼「不理解」和「不友善」，讓我知道在育養孩子上可以更多放手，或者感受到街坊和來自社區的支持（ #連結社區）
我想說這可能是一個修習 #靜心 的實証好處，因為這一下「叮」聲讓我 #覺察 和意識到 #不一樣的念頭 帶來不一樣的風景﹗
#光與愛中的樹熊
#正念育兒
#正念父母 #靜心家庭 #幸福社區
#善養孩子要靠一條村去做架
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其他報導：
〈釋放壓力覺察當下　媽媽：孩子頑皮時會換個角度去睇〉
https://www.hk01.com/article/394880
香港01(16/6/2019)社工爸爸為助「貓頭鷹」女兒學靜心　推至社區助焦慮童
https://www.hk01.com/社會新聞/331242/父親節-社工爸爸為助-貓頭鷹-女兒學靜心-推至社區助焦慮童
〈兒童適宜-親子幼兒靜心〉商業電台(29/9/2019)
https://www.881903.com/.../Pro903_87.aspx/Pro903_87.aspx...
【社工爸爸學靜觀】以靜心助孩子安睡增專注力
http://www.ohpama.com/472717/24parent/社工爸爸學靜觀-以靜心助孩子安睡增專注力/
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上星期五和 Baby Sleep Well首席嬰幼兒睡眠顧問Charlotte Ma在直播中分享了一些靜心與睡眠的資訊。小編將本次直播的重點說明如下：
父母可以將一些簡單的放鬆技巧加入他們原有的睡前儀式中，幫助他們進入深層的睡眠
**如果你的孩子是嬰兒階段（即6個月大左右），有幾個親子靜心方法：
1.用按摩的方式與嬰兒一起靜心，最好是一邊按摩一邊用温柔的聲音告知BB你的觀察與感受。而按摩最佳時間是沖涼後及臨睡前。
2.抱著BB，專注當下，合上眼睛，聽聽此時此刻的聲音，並由父母聲音導航告知BB。
3.帶著BB在大自然環境中，靜觀自然環境，例如樹、樹葉、種子、石頭、水池、浪花等等，也由父母聲音導航告知BB，同時也讓BB接觸父母正在描述的物品，讓BB用五感來專注當下。
4. 同樣都是聲音導航，但對象是眼前的BB，父母用五感來描述對孩子的靜觀與感受。
**如果你的孩子是學行階段（即6-12個月大左右），除了上述嬰兒的方法外，可以在孩子探索世界時，同樣地用五感方式來作聲音導航，也有助他專注當下。
**如果孩子2歲以上，就可以加一些呼吸練習。有時，我亦會用上頌缽，讓孩子聽聽頌缽的聲音，由大聲到細聲到無聲，也是一個專注的好方法。如果你家裡沒有頌缽，便可以唱頌「OM」來代替。
**如果孩子到5歲以上，已經有靜心的習慣，靜坐1-5分鐘應該也能做到。
靜心如何幫助到我們入睡或進入深層睡眠？
1.用自然的方法來增加入睡荷爾蒙
2.靜心可以減慢心跳速度、血壓，並能啟動腦內控制睡眠的部份，讓入睡更容易
3.每天規律靜心能使神經系統慢下來，降低焦慮感，會更加容易入睡。
4 靜心能幫助你及孩子把注意力放在呼吸/五感上，讓思緒不會在腦袋裡團團轉。這樣便能幫助你及孩子放鬆，也讓自己感到安穏，更容易及順利入睡。
5.減低負面情緒的影響，舒緩壓力的負面影響（對較大的兒童）

#靜心
#靜觀
#睡眠
#喚醒五感
#聲音導航
#頌缽
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過去一周，升上低班的家姐似乎有點「撩事鬥非」，時常會無端端跑過去搶兩歲妹妹手頭的工具、書本，亦會無端端大叫或吠聲，要求要抱、出了很多「嬰兒式」表達，心理學或坊間大都籠統稱倒退行為吧﹗

作為媽媽心裡當然不爽，家姐已成為「低班姐姐」了，在家裡又已經有不少「自豪」的經驗（成功解鎖的成長里程），疫情期間也處理了好一陣爭寵難題，為甚麼仍那麼吵吵鬧鬧，突然又那麼要我們的注意？

當然爸媽都要平衡妹妹的福祉，未能時刻都能遷就她。如是者，家姐天天都總會有些「暴龍時段」。

今日媽咪靈機一觸，突然在她穿校服的一秒「叮」了一聲，原來，她的「倒退行為」是因為復課了﹗

家姐是十分十分十分（重要呢）喜歡上學，亦十分高興成為「低班姐姐」，然而，復課意即回到一個較大團體生活，學校的規律由不少的秩序和規則去維持，孩子回校要按不少「指示」或「規範」去工作和生活，的確，能夠自由放任的空間會減少了﹗

就如成年人在公司規規矩矩的一日，都會回到家裡時「躂」在沙發捽手機，不用理會別人眼光地放東西和進食。孩子都好需要回到家，亂舞一通，或變回「嬰兒」被家人全然地叮護和關注﹗
嗯，媽咪明白了，當下面對著一個被搶東西哭著求助的妹妹之外，我也看到一個可愛「求愛索抱」的家姐﹗
復課了，孩子比去年長大一年，回到似熟又生的學校，可能都有很多矛盾（即興奮又焦慮）。

家長們，讓我們一起在復課過度期間給予多些關懷，多點包容她們論論盡盡或無事生非的行為，孩子正以行動告訴我們她的需要哦﹗

早幾日，我們猜她(剛滿25個月)差不多要去小便，請她坐便盤，但她太專注在手頭上的玩意上，就說不急。怎料不到一分鐘，她就痾到地上來﹗

長輩問：「那你有沒有打打她pat pat ，告訴她不可以這樣﹗輕輕力打，等她記著﹗」
媽咪順口就答：「冇喎﹗」隨即補一句：「我哋唔打小朋友架﹗」

我肯定長輩也是愛錫孩子的，也不是喜歡打罵的人 。只是「輕輕打讓孩子記著」是一套較為「傳統」的管教方法﹗傳統有傳統的好處，新潮也理應有新潮的用意﹗

媽咪借機就做下教育工作，說：「幼小孩子不太會分辬輕力打和大力打，但她可能就學習了，原來一個人可以打另一個人，或者打人是阻止其他人做一些事的方法﹗」當然媽咪心裡不只有這個「行為模式」的想法，而是「尊重」和「人是平等」的用意﹗

當然長輩沒有堅持她認識的是最好的方法，但我肯定這一席話讓長輩多了一些視角去看育兒的方法﹗

走在善養和尊重孩子的親職路上，大家都好明白不是一個人做就可以做到﹗

孩子的成長必定會受家族、社區、社會、世界的影響。媽咪們，我們並不是孤單上路，在任何「傾談」的場合，只要以身示範及以言解釋，相信長輩、街坊、教育工作堵、社會領導者更能和我們坐在同一條尊重孩子、尊重自己的船上呢﹗
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昨天，是公公的生日，我們晚飯時做了小小慶祝活動。我家兩個小寶貝心情興奮，好不容易才肯入睡房準備入睡。因為已過九時半，媽咪感覺兩個都有點睡意，就在關燈後聲音導航一次身體描述，希望「加快」她們放鬆入睡的狀態﹗

媽咪一開口，貓頭鷹小姐就發出不願意的聲音，還在漆黑當中蓋住我的咀，示意我不要聲音導航，媽咪就先訴她，我知道她不想我說話，那媽咪自己安靜做自己的呼吸練習好了﹗

親子間不同自我照顧的空間
貓頭鷹小姐由小到大都有靜心練習，她亦在社區團體靜心工作坊中擔當小助教，試過一齊示範如何做不同的練習。當然在她成長的一些階段，她不止一次拒絕或阻止爸爸媽媽帶領靜心活動，我們起初是有點不太喜歡她這樣（用手蓋住別人的咀）的行為。始終我在帶領活動，我會「用力」請她要給我示範的空間。

有時候，就如昨晚，媽媽卻覺得沒有所謂，然後，媽咪就自己專注在呼吸，在貓頭鷹小姐要求下拍拍她的屁股哄她入睡，十分鐘後她就睡熟了﹗

在陪伴孩子學習靜心的路上，作為家長有時會很忐忑。在引進靜心的時間，孩子有時表現出不同程度的「抗拒」，就似我和貓頭鷹練習的經驗當中，我也曾有「她不再喜歡靜心了嗎 ？」的念頭出現﹗

然而，放開心情去感受，成年人也會「選擇」在不同時間和場合去進行靜心，那孩子也可以有她選擇的時地哦﹗

昨晚，媽咪選擇告訴她，她可以有自己的選擇，媽咪也尊重，而媽咪亦選擇按自己需要去進行靜心呼吸練習呢﹗事後檢討，我的隨心，也希望示範給孩子知道她在任何時間（包括靜心時刻）她都有選擇的能力和空間﹗

真。呼吸夥伴

來過我們靜心工作坊的家庭都知道，「夥伴BREATHING BUDDY」的專注呼吸靜心練習是我們家的至愛之一，亦是親子靜心工作坊的焦點推介活動之一（詳情可參考： ）

然而，在活動進行時，通常我們都好有意識地請孩子躺在我們肚皮上，以肚皮去哄孩子/公仔去睡。在「完成」呼吸練習的時間通常我們都是「扮睡著」的﹗昨晚，媽咪有個「奇遇」- 就是樹熊小姐竟然真的在我肚皮上睡著了﹗媽咪那一刻感動到呢。。。還不捨得放下她﹗

大家都知樹熊小姐是個好難好難入睡的寶貝，又黏人，不願自己睡嬰兒床。由她一歲起，我們四個（爸媽加兩個小天使）其實每晚瞓果一刻都係迫在四呎床上。兩位小天使總好似「煎堆」咁「碌碌……碌碌」，睡到半夜都不知道自己被壓著多久了～

樹熊小姐也一樣，媽咪親餵母乳後，她大部分時間都「不會」奶睡﹗然後就在床上爬、行、碌……總之就未瞓得著﹗昨晚，她如常行下、爬下，仲碌左上我的肚皮上，媽咪說了一句「讓我用肚皮哄你睡吧，吸氣脹周，呼氣收肚」，然後就不再作聲，沉靜之餘保持「腹式呼吸」（自己也以腹式呼吸放鬆一下），樹熊仰卧躺在我的身上，頭枕在我的肚皮，身子則貼在床上。我偷偷的望她（因為我在裝睡，免她以為「仲有得玩」），她的眼晴仍然張開，像在看天空的星星。媽咪合上眼專注呼吸，再打開眼時，她的眼晴仍然張開，（心裡想：到底你幾時瞓﹗？）媽咪再次合上眼專注呼吸，下一次打開眼時，不知道是我都睏了或是真的，我看見她的眼皮緩慢地合上了（YEAH。。。噢，開心得太快了，不消一秒，樹熊小姐又打開眼了﹗）

媽咪繼續腹式呼吸，數個呼吸後，我感覺肚皮上的重量加重了，我張開眼睛，用力張開看清楚，樹熊好舒服的睡在我的肚皮上（她好放鬆的以腹式呼吸睡著了～～）我由心裡笑了出來，看著她「無叫」（平日叫好鬼耐架）入睡，我開心極了，我欣賞她的睡姿和沾沾自喜了一會，雖然睏但我都不捨得合眼和放她回到床上﹗

今晚，她再次「碌」來到媽咪的「肚皮搖籃」上，我的「真。呼吸夥伴」今晚又比昨晚提早瞓著，太美好了，一定要記錄呢﹗

寶寶，你睡得真甜﹗媽咪愛你﹗

​文：小喵
https://helenatheangel.blogspot.com/2020/03/blog-post_18.html

樹熊：「呀呀～～呀呀」
媽咪：「唔駛咁大聲，溫柔少少得架啦﹗」


樹熊：（拿著我的鎖匙）
媽咪：「請你給我，這個媽咪要用來關門呀﹗」（媽想拿開）
樹熊：「呀呀～～呀呀」（強烈要求要鎖匙）
媽咪：「請等一陣，知道了，好想要嘛」
樹熊：「呀呀～～呀呀」（好大聲叫，更強烈要求要鎖匙）
媽咪：「得啦，得啦，給你了」（拿給她）
樹熊：一拿到手，就大力掉鎖匙落地


樹熊：「呀呀～～～（拉著我的衣領，將原來仰卧的我拉起）﹗」
媽咪：「知啦，知啦，唔俾瞓係度餵奶，係咪﹗」


樹熊：「呀呀～～～呀呀～～～（愈來愈大聲）（指著桌面上的一個方向）」
媽咪：「要雲耳？」
樹熊：「呀呀～～～呀呀～～～（愈來愈大聲）（亂咁指）
爸爸：「要食雞？」
樹熊：「呀呀～～～呀呀～～～（愈來愈大聲）（企埋起身）
婆婆：「要飲湯？」
樹熊：「呀呀～～～呀呀～～（大叫、企起身，亂咁指）


由她15個月開始，我就給她起了這個「朵」，不知道怎的，她初生時要奶和要抱的需求都好大，不但要，還要很有要求的﹗樹熊小姐初生時，我已形容她為「好有要求的寶寶」，她不容許我躺著餵奶（一定要坐直餵）；（除餵奶外）她不喜歡一直橫抱，要不斷轉姿勢，我當初以為是有風（初生嬰兒常見），要直抱才舒服，原來她不單有這個生理需要，她也要不斷轉姿勢；餵奶都不要轉來轉去，否則會嘔翻晒出來，食左等於無食﹗

抱她睡不可以坐下，最好企著，行著移動更理想。我記得曾經要抱著她MINDFUL WALKING了差不多一小時，好不形容小樹熊睡著了，我想坐下休息一下，她又「察覺」了，我又要再次行半小時，讓她入睡﹗

初生嬰兒基本上都是生理需求，現在已歲半有多的樹熊，明顯身心的有不少不平凡的需求。特別是當她開始有「氣力」和「能力」去「操控」她人時，有時真的覺得她好似「全智妍」（天啊，怎麼我家來了一個野蠻女友﹗）她要求你的，要立即有。她「做錯了」時，她就會以一個「誘人的笑容」望向你，或者走過來「錫你一啖」！！（喂，唔好以為咁樣就解決喎﹗﹗）


媽咪雖然不是一個易相處的人，但也未至於野蠻？定其實我內在好多野蠻位，只是我不覺察，由樹熊幫我反映出來？

說到這裡，媽是有點擔心，知道她的天生氣質一定不平凡﹗但上天給了這樹熊寶寶，我相信我一定有能力應付她的成長需要，而且我一定要對自己有信心可以好好地教養/培育她﹗（媽咪都有好多平易近人的面向，我要好好示範給她的﹗＞．＜）

文：小喵
原載於：https://helenatheangel.blogspot.com/2020/03/blog-post_16.html

「其實應該幾時同小朋友做靜心？」
家長好想跟孩子開展，但不肯定幾時開始？
我們回應：你想幾時都好﹗
好簡單，大小朋友都一樣，回到當下，總是良好的自我照顧的時刻，任何時候做都是好事﹗
這樣說，一方面想減輕大家的壓力，不用「特定時地」「迫」自己去「做」，而是大家幾時想由「DOING」回到「BEING」那就去做吧﹗
另外，幼兒開始靜心的時間，都是「感受」和「觀察（家長）」為主，再者，一開始你總不會要孩子「靜」上大半小時吧，只是三、五分鐘的活動，只是家長覺得「係時候」就由那裡開始吧﹗
入下正題，話雖如此，若你真想找點建議，當然，我們建議開始的時空為「親子輕鬆」的時間，即是避開趕忙（早上、食飯）或孩子有情緒的時間去「試」（雖然靜心是合適在親子有情緒狀態時進行，但不是「初探者」能應付），可以是睡前輕鬆親子時間、等車坐車時、接放學的路途上、睌餐後繪本時間前、下午茶收拾玩具中加插的活動。。。。或有家長喜歡回家第一下就「請一下鐘聲」告訴自己「已回家了」！
當幼兒有體驗過靜心的力量後，就可以在家建立一些「靜心氣氛」了。

      之前曾談到「何時何地」都是開始靜心的好時機﹗的確﹐大小朋友剛開始接觸靜心，都是憑感覺去做。筆者的經驗是，好幾年前自己首次接觸靜心時，我第一個感覺就是「不是我杯茶」。放下良久，又在另一場合遇上靜心，也許因為練習時的氣氛不一樣，感覺也很不一樣，也許再次體驗有新火花（或應該說是「覺悟」」﹗

      「起動」的一刻就是這麼隨心，只是能夠配合條件去營造靜心氣氛的話，大小朋友都會感覺「容易一些上手」。這種氣氛不一定是要「坐定定」（我們在另外的篇幅有提到），但是要有專注（Focusing) 和體驗 (Experience) 的條件呢﹗
畢竟我們與幼兒進行靜心，我們都堅時「以兒童為本」，盡可能都照顧孩子各項的身心需要。然而，有一次在社區進行的靜心的經驗的反思是，親子首次來到靜心的體驗，大小朋友都在「觀察」要如何做，成年人也許較傾向會以聆聽指示去做，但孩子的學習模式卻很不一樣。好一些孩子會以身體或「運動」來體驗「空間」，而父母也許也聽到主持人說可以「按孩子的需要容讓她們郁動或探索」亦不太明白如何「協助」孩子投入。結果，孩子整次體驗好可能就是「體驗自由地活動」了﹗

       靜心的氣氛要經營（正因如此，我們特別喜歡團隊一起練習才舉辦不同社區團體靜心工作坊），故此，我們建議在家中開展親子靜心時，父母「心裡」要有一些規範，包括，使用頌砵的方法、靜心時的態度、靜心時希望及不希望出現的行為、靜心角落的管理等﹗
話雖如此，幼兒靜心的「重點」不是要規限靜心的模式或方法（我們正正提議是隨心的形式進行，沒有一定的「模樣」才算是幼兒靜心，活在當下如是嘛），著眼點應放在「有效的經驗/體驗」，只要是不阻礙幼兒進行靜心的東西都可以容許，規限愈少愈簡單愈好，因此我們彈性執行父母「心裡」的規限就夠好了﹗

       分享一下我們家的規範主線，主要是「愛惜」，愛惜頌砵（不要猛烈地敲）、愛惜生命（拾樹葉要保持敬愛感恩的心；跟伙伴練習要愛錫別人，不要粗手粗腳弄傷他人）、愛惜這個「當下」的一刻﹗

​這一刻，也邀請你可以沉澱一下，感覺下你們家的靜心規範是怎樣的？

今天來享兩篇故事：

故事一：
貓頭鷹（家姐）跟樹熊（妹妹）一起跑入房，媽咪聽到門「嘭」一聲後樹熊大哭，爸一個箭步去抱著樹熊，媽心知不妙，尖叫叫停，推著門，抱著貓頭鷹小姐教訓一頓，告訴她不可以玩門，差點把妹的手夾斷。

樹熊大哭，嚷著要媽，媽咪親餵母乳安撫。貓頭鷹在媽咪身旁若無其事，嚷著要玩，還拿泥膠要媽咪摸，媽咪求其應佢，貓頭鷹轉去找爸爸，拿泥膠要爸摸，爸爸告訴她，剛才好危險，爸媽心情不好（確實，又不想罵她）。貓頭鷹去了摺紙，拿著摺好的紙行開了，又叫嚷要爸爸去看她的成果，爸爸都不想理她……


故事二：
貓頭鷹（家姐）跟樹熊（妹妹）一起跑入房，媽咪聽到門「嘭」一聲後樹熊大哭，爸一個箭步去抱著樹熊，媽心知不妙，尖叫叫停，推著門，抱著貓頭鷹小姐教訓一頓，告訴她不可以玩門，差點打妹的手夾斷。

樹熊大哭，嚷著要媽，媽咪親餵母乳安撫。貓頭鷹在媽咪身旁溫柔的說了些話（當刻真的什麼都聽不入耳，只摸著樹熊的額頭和手指），貓頭鷹說泥膠乾了，想請媽咪摸一下試下是不是變硬，媽咪敷𧗠了事，說「摸了」，貓頭鷹說：「幾時呀？」媽咪心軟輕摸一下。貓頭鷹轉去找爸爸，想要點互動（因為爸媽無言，氣氛不好）拿泥膠要爸摸，爸爸告訴她，剛才好危險，爸媽心情不好（確實，爸媽驚魂未定）。貓頭鷹去了摺紙，拿著摺好成風琴的紙行到剛才出事的門旁，自言自語說：「爸爸，可以貼係度，公公婆婆度都係咁(我們在公公婆婆家有個門隙保護膠貼）」又叫嚷要爸爸去看她的成果，爸爸都不想理她……媽媽（仍在餵母乳和安撫妹）覺察貓頭鷹在「解難」，呼喚爸爸去回應寶貝女，媽咪說：「她（貓頭鷹）好想幫忙，請你去看看她。」貓頭鷹展示她的成果，說：「我見公公婆婆度都係咁，咁樣貼在這裡，門不會夾到妹妹的手指」。當刻，爸爸知道貓頭鷹小姐原來不是要嚷著要我們陪玩，而是用她的方法來解決問題，爸爸也有感動及慚愧。


媽咪手記：
一、通常餵奶果刻深呼吸一下頭腦就澄明一點 （哺乳的空間就是靜心的空間）#所以點我咁喜歡親餵母乳
二、慚愧一個大人以尖叫教訓孩子，孩子卻用冷靜的觀察和智慧及溫柔的聲音去回應當下的難題
三、這就 #敍事治療 （#NarrativeTherapy）#豐厚故事 #PreferredStory 和 #ProblemStory 的詮釋嗎？

文：小喵