優質睡眠好重要

當年這麼多年城市人，大家都好明白睡眠是城市人很缺乏的﹗有了孩子的父母更會知道瞓覺時間的「珍貴」，不論對父母本身的休息需要，對孩子的生活和成長好重要。

這一篇札記，坦白說我花了不少時間才敢下筆，因為想說的實在太多。認識我的朋友都知道我很喜歡睡覺，我過往都是賴床高手。所以，媽媽當年讀小學，我也是讀下午班呢（相信公公婆婆當年也不想為著要我早起而煩惱）。早幾年上全職班時，媽媽要調較兩至三個鬧鐘才夠，因為媽媽起「床」後，又會在梳化「補眠」，「再起床」後，又可能不小心經過睡房「再躲進被窩多睡一會」。爸爸的「快义」能力更是能人所不能。媽媽每每都驚嘆爸爸「一上車就瞓著」的能力，他可以在茶餐廳傾傾下偈就睡著。在長途巴士開出不消三分鐘，他已經可以進入深層睡眠的狀態。Well，這篇想分享的，其實是如何將寶寶帶進夢鄉（那麼父母才可以有優質和充足的睡眠吧）﹗

眾所周知， 貓頭鷹小姐的名字來由，跟她初生時「完全不在夜間睡覺」而來。初生時的貓頭鷹在晚間特別精神，徹夜不眠。我們要很用力氣才能把她逗哄入睡。我們試過很多不同的方法，一見人就問，都未能找到答案﹗

夜晚睡前要「氣氛」加「儀式」

貓頭鷹小姐簡真是挑戰兩位那麼喜歡睡覺的父母﹗我們知道睡覺要有「氣氛」，早前「睡前六步曲」一文都分享了我們為貓頭鷹小姐建立的「睡前儀式」（BEDTIME RITUALS），包括要換睡衣、唱歌、預告、暗燈、開音樂。。。然而，儀式前的時間都好重要。貓頭鷹小姐進入第八個月，因為她日間學習了很多新技能，晚上腦袋要處理這些新的學習會格外刺激，使她近來入睡也沒有過往的幾個月容易。爸媽唯有加長「緩和時間（WIND－DOWN TIME）」，讓她在未進入儀式前，就開始減慢節奏，學習冷靜，然後安靜的進入房間和入睡。說易行難，晚飯後的貓頭鷹縱然漸露疲態，但她捉緊每一刻的機會去練習爬行、反身。爸爸提議不要給太多會發聲的玩具（在公公婆婆家的話，就關了電視和收音機），以布書取代音樂書，或作輕鬆繪本共讀。播放輕音樂或日常日間會用來哄貓頭鷹入睡的歌曲（在播音樂上我們有分類，晚間播TWINKLE TWINKLE LITTLE STAR，日間就播RELAXING BABY SLEEP MUSIC!)，爸爸媽媽會以溫柔（甚至是低沉）的聲線為她回顧一天或講一些十分重覆的故事（爸爸好喜歡講吹波波的故事，吹呀吹~吹呀吹呀。。。飄呀飄呀～飄呀飄呀~)關掉部份屋內的電燈，增加她入睡的氣氛﹗

午睡好處多不勝數

初生寶寶一天要睡上15-16小時，已十個月的貓頭鷹小姐一天都要睡上13-14小時。相信除了夜晚一場睡覺是重要，日間的短睡（雖然有時發生在早上，但為方便，這裡簡稱「午睡」）亦是嬰幼兒成長的重要「活動」。儘管寶寶晚上睡得足夠飽滿，生理上她們也需要一些「义電」的時間，這些「义電」時間為嬰幼兒情緒、身體健康及學習都帶來好處。午睡讓身體有機會分泌皮質醇（CORTISOL）及一些可以對抗壓力的賀爾蒙。若皮質醇及這類型的賀爾蒙水平不足時，寶寶就會難以控制情緒。媽媽借來一本《the no-cry nap solution》裡頭以「火山效應（VOLCANO EFFECT）」作為比喻。沒有午睡的寶寶會由早上一直累積「火山爆發的壓力」，若壓力得不到「午睡」的宣洩，當壓力極大時就一發不可收拾。
有充足午睡的寶寶，在睡醒的一刻表現放鬆、愉快、精神奕奕去專注學習和投入參與，所以學習成效也較高。貓頭鷹最關鍵一覺就在早上，當她和我們吃過早餐後，她可以睡上2-2.5小時，這覺睡得好，她全天都會開心活潑。午睡亦可以讓寶寶的腦袋有機會去將新的資訊轉換到永久學習區，有研究顯示，午睡有助小小的腦袋建立更高層次的抽象思維。回到最後，午睡讓寶寶不致「過度疲勞」才進入晚間的睡覺時段，其實也協助晚上寶寶更容易進入夢鄉。所以，爸媽都十分重視她的午睡規律。

點瞓才有質素？

貓頭鷹由5個月起就多了「快义」（即短睡，可能只睡20-30分鐘），她醒來表現精神，但很快又打呵欠，公公叫這些做「狗蚤覺」。媽媽看書發現，西方稱之為「CAT NAPS」（哈哈，原來貓兒和狗仔都喜歡「快义」）。貓頭鷹的短睡讓我們很頭痕，我們可能花了差不多半小時哄她入睡，媽媽菜都未洗貓頭鷹就起床了（那怎樣煮飯哦﹗）然後，她可能又要扭扭計。。。《the no-cry nap solution》描述一個「睡眠周期（SLEEP CYCLE）」大約需時60-90分鐘。六個月大的嬰兒的周期約為60分鐘，當中約60%（即40分鐘）是動態睡眠（ACTIVE SLEEP），另外的40%（即20分鐘）是靜態睡眠（QUITE SLEEP）。顧名思義，動態睡眠指寶寶在睡眠中仍會動，可能手腳會動、會發出聲音、間中會睜開眼晴、可能會突然喊叫幾聲、呼吸不規則，容易被驚醒；反之，靜態睡眠就不會有動作、呼吸較為平靜和規律。雖然靜態睡眠彷彿「瞓得好些」，其實動態、靜態各有「用處」。

動態睡眠有助學習和整合資訊；而靜態則對成長發展和回復狀態發揮作用

一個約90 分鐘睡眠周期可以分為約十個階段，中間以快速動眼期（REM）為分界。寶寶進入睡眠狀態的10-15分鐘，寶寶會由放鬆至深度睡眠，放鬆或稱中度睡眠的狀態可以穩定寶寶情緒，然後進入深度睡眠階段則可以調節食慾、修補骨氣、肌肉、減壓、分泌生長的賀爾蒙等。過了約半小時，寶寶會進入「發夢」狀態，這時段寶寶可能很易驚醒，也可能睡得很甜，眼晴雖然合著但眼球快速轉動。這睡夢的狀態可以由9至30分鐘，腦部會將短期的記憶傳送到長期記憶區，鞏固新學習、腦部會增強視覺和感知的能力，處理不同情緒和減壓，啓發創意及提升能量，更重要是減低「火山效應」的爆發。

坦白說，這十個月來，貓頭鷹小姐大部分時間都睡得很好，但每個月總有十天八天半夜會大叫或夢醒要抱抱或奶奶，爸媽的黑眼圈也時有時無（做父母是這樣有趣的經驗哦），睡不好，心情是有點影響，但明白她在發展階段是有不同變化，半夜夢醒她也很想要點溫暖和支持。當然，父母要好好培養自己和寶寶的睡覺習慣也要下苦功呢﹗

---