四要點培養嬰幼兒靜心(Mindfulness)

什麼是「靜心」(Mindfulness)？
      「靜心」，其他的翻譯包括「正念」、「靜觀」、「心感」。其意思是刻意專注於當下的一種覺察，暫時收起你的判斷心，帶著好奇與接納， 經歷一刻接著一刻。
     




貓頭鷹小姐成為「靜心BB」
     見過貓頭鷹小姐的人都知道她是一位文靜的小孩，她的專注力比一般的同齡小孩都更長，爸媽身邊的朋友口中，她已經有個「靜心BB」的「朵」。能成為一個靜心BB，除了是性格使然外，我們覺得教養方法及環境也很重要，以下分享我們的一些心得。

1.家居環境
     我們家住村屋，居住環境較接近大自然的環境，家附近長有木棉樹、鳯凰木、印度橡樹、細葉榕、菩提樹等大樹，每天都有機會接觸一下大樹先生，也使我們與自然連繫都較強。除此之外，我們有個小天台種植蔬菜及其他植物，貓頭鷹小姐不時協助播種、淋水、翻泥土及收割等工作。有不少外國的研究發現，接觸大自然有較強的覺察能力、運思及觀察技巧(Pyle, 2002)，並在集中注意力和自制能力的測試中表現亦較好(Wells 2000, Taylor et al. 2002)。更重要的是，我們家裡多年來都沒有遊戲機、電視機、DVD機及收音機等電子產品。在家最常聽到的聲音是鳥叫（屋外及自家養的鸚鵡）、狗吠聲（鄰居養的狗）及戶外的蟲鳴聲，或有時播放輕音樂，由早到晚我們的耳根都相當清淨。
註：少少補充資料關於嬰幼兒接觸電子產品。越來越多研究顯示，過度或過早接觸電子產品，對大腦發展、語言能力、專注力、人際溝通能力都帶來相當大的負面影響，例如越早接觸電子產品，語言能力越弱、越遲講說話；接觸電子產品時間越多，專注力越不持久。
​
​
2.父母的興趣及習慣
     貓頭鷹小姐未出世之前，我們本身都是好動的人，行山、獨木舟、跑步、單車、瑜珈及打波都是我們的至愛，這些活動表面上是很動態，但其實我們做這些活動時，內心都是追求著平靜的心：運動時專注著做好運動，在自然活動時輕聲說話及愛傾聽自然聲音。簡單而言，我們的生活習慣都是遠離塵囂，所以我們覺得貓頭鷹小姐從小都感染到我們平靜的心，要她平靜也較容易。

3.用正念思考方式來感知世界
     一個生命的出現，及一個生命得以健康成長，不知要經過多少的難關。大人理解幼兒應該是必然會做到的事情，其實對他們而言是困難重重的，例如初生嬰兒要抬起頭，大一點時要學習轉身、企、行、跑，這些大肌肉的操控；用工具來進食及玩，這些小肌肉的操控；以至與人接觸、溝通並學懂講說話，還有是建立自我意識，上述每一個任務對嬰幼兒來說都是天大的挑戰。他們如何理解這些挑戰，除了來自他們自身的體驗外，也來自父母用正面定負面的方式與孩子對話。以杯子有半杯水為例，負面思考方式是：「世界是可怕的、困難的地方。」(杯子有一半是空的)；正面思考方式是：「世界是美麗的，生命是美好的，跨過困難令人感到滿足，成長令人喜悅。」(杯子有一半是滿的)。所以正或負面思考方式都會對他們生存在這個世界上的感覺與行為產生重要的影響。而我倆就常會跟貓頭鷹說：「這XX不容易做到的，但我們相信你可以做到。」、「做這XX事，開唔開心？」、「完成了！好叻呀！拍下手掌鼓勵自己。」、「你如何做到的？」、「咁厲害，可唔可以做多次比爸媽睇？」我們相信這些正念的對話方式促使她專心地做每一件事。有正念才能有靜心，有靜心才能有專注。

4.父母身教
     最後一點也是最重要一點。要孩子學習靜心，父母必先修習靜心。父母也要每天進行靜心或和孩子一起靜心，讓孩子覺得這是日常生活的習慣，這是自然不過的事。其實這正正是我們每天也要好好善待自己的時刻。
     我們都是在靜心(Be Mindful)的學習路上的實踐者，我們很想孩子靜心，想他們獲得靜心帶來的好處。但事實上，在引導孩子靜心的同時，父母也獲益，包括得到身心放鬆的體驗及平靜時刻。眾所週知，孩子的壞情緒不時牽動著父母的壞情緒，壞情緒經過互動後只會帶來更壞的情緒這惡性循環。其實，當父母的心平靜時，孩子便容易心靜；當孩子達到心靜時，你們一家便會一起享受著心靜的良性循環。
 
   ​上述四點都是我們覺得最核心的方法來培養靜心小孩。下一篇我們將會分享一下有什麼技巧來引導孩子靜心。

---