培養嬰幼兒靜心(Mindfulness)的五個方法／技巧

     ​  上一篇文章分享了四個要點培育嬰幼兒的靜心(Mindfulness)習慣，但要和嬰幼兒靜心，又不能像成年人的靜心用靜坐(Mindful sitting)或身體掃描（Body Scan)等這些靜態的形式。因此和嬰幼兒靜心，最好是以簡單或好玩的遊戲來進行，而遊戲的重點是讓小朋友打開五官（視、聽、嗅、味及觸覺），刻意專注、刻意用我們的五官來覺察自身及週圍環境。

​      以下我們希望用爸媽和貓頭鷹小姐一起靜心的經驗來分享一些更容易令小孩靜心的技巧。
​
1.不同年齡層的孩子靜心
       如果是小孩年齡太小（例如12個月以下)的話，未能完全明白父母的說話，或未能與父母有效溝通，靜心的對象便是父母自己，當父母能靜下來，嬰兒也會用平靜的心來作出回應。以貓頭鷹小姐為例，她未夠一歲時，爸爸常常抱著她到公園散步，有時，爸爸會刻意放慢腳步，感受每一步接觸地面的感覺，然後心裏想著或告訴她這些感覺；或者有時經過水池，爸爸也會「靜觀」水池，然後描繪水柱、波浪、小水點的形態給她聽，貓頭鷹小姐每次也很靜靜地望著水池。這些表面是爸爸靜心的活動，其實是一起靜心，每次做完這些活動，她的午覺也睡得特別好。
       但如果是大一點的學步兒（例如12-30個月大)，已經能有效地與父母溝通，便可以用遊戲形式和小孩靜心了。我們和貓頭鷹小姐最喜愛的遊戲是敲頌缽(Singing Bowl)、在戶外執樹葉執石頭、睡前「om」的呼吸練習。

2.一個靜心的空間及規律的時段
       在家裡創造一個靜心的空間，最簡單的就是睡房。在這個空間進行靜心前，先執拾整齊，雜亂的環境也難以靜心。在靜心時，固然不能看到或聽到任何電子產品的聲音（不是靜音模式Mute Mode，是要放在房外)，甚至要掛上不要打擾的牌子在門外，提示其他家庭成員在房外也要關掉電視／電腦，並盡量要保持寧靜，讓小孩有一個有利於靜心的環境，小孩也會知道是靜心的時間了。另外，進行靜心時，我們建議要關燈(但又不要關掉所有燈光，因為很多小孩子都怕黑)，開一盞小暗燈，光度是剛好看到對方，讓小孩有安全感地進行靜心。另外，是靜心的時間，最好是每天相近或固定的時間進行，如果靜心空間是睡房，每天睡前做是最易的安排，並且時間要簡短，例如3-10分鐘內，不要讓小孩感覺有壓力。睡前靜心可做一些放鬆或呼吸練習，會令小孩更易入睡，如能在正念的狀態下入睡是非常美好的一件事。

3.多做呼吸練習
       呼吸練習是帶領孩子進入靜心與寧靜狀態最好的踏腳石，不管孩子在什麼地方，什麼狀態，我們的呼吸總是存在，專注呼吸，就是最好的覺察。教導孩子專注在呼吸上，是一個可以讓孩子把注意力帶到此時此地的快速方法，很多時呼吸也是孩子的「平靜按鈕」，讓情緒回覆平衡，也能幫助孩子放鬆。

4.在自然環境中進行靜心效果特別明顯
       有很多研究發現，走進自然環境，看看風景、曬太陽，感受清風等已經使我們接收到很多的正能量，也能增強免疫力及減少壓力，是最便宜及最簡單的自我療癒。所以身處自然環境，不論是否進行靜心，對大人及小朋友都有莫大益處。事實上，對小孩來說，自然環境是好好玩(一定好玩過手機，回歸自然是最簡單有效方法來解決電玩成癮問題)，在自然遊玩既能發揮小朋友創意，又有無限的材料來進行靜心活動，所以，在自然環境中靜心是事半功倍的！例如：簡單地用好奇的眼光欣賞石頭、流水及動植物、傾聽自然的聲音、聞聞花香、細嚼蔬果的味道、用手或赤腳觸摸泥土，感受其溫度及質感，這些都是非常簡單好玩的靜心方法。

5.輕鬆愉快有活力的靜心
      靜心應該是輕鬆愉快的事情。是一個實用並能給人正能量的生活工具，但千萬不要用靜心來作為控制小孩的工具，也不是一份必須要完成的功課。父母要保持不強迫、不批判、不苛求達到某些標準(例如書本建議呼吸要深而長，但小孩呼吸時只能淺而短，也不必苛求)、不與其他人比較的態度來與孩子靜心。重點是用愛、用心、用好奇的初心來與孩子踏上靜心的旅途。

      鼓勵大家由今天起和孩子一起靜心，這是一份終生受益的禮物。下一篇我們將會分享一下引導孩子靜心的小遊戲。

---