15個簡單好玩的嬰幼兒靜心活動

    早前分別寫了三篇文章關於靜心，「四要點培養嬰幼兒靜心(Mindfulness)」、「嬰幼兒靜心(Mindfulness)的好處」及「培養嬰幼兒靜心(Mindfulness)的五個方法／技巧」。本文希望進一步分享如何將一些親子靜心活動融入生活。

     未分享活動之前，先分享一句我的座右銘：「千里之行，始於足下」。要去到目的地，行動是最關鍵的，正如近半年我們舉辦多次的幼兒靜心活動時，我們都會和家長們強調如果靠一次的活動能令嬰幼兒有更強的專注力，這是過高的期望。就算是比較有專注力的貓頭鷹小姐，也不是一兩次活動而訓練得到的，而是我們從生活中與她一同練習而得到的成果。我們的經驗還是這句「靜心不是神仙棒，不會一做便有效果。秘訣有三：每天練習、每天練習及每天練習。」

    「培養嬰幼兒靜心(Mindfulness)的五個方法／技巧」的文章也提及過，和嬰幼兒靜心，最好是以簡單或好玩的遊戲來進行，而遊戲的重點是讓小朋友打開五官（視、聽、嗅、味及觸覺），刻意專注、刻意用我們的五官來覺察自身及週圍環境。以下是一些我們在家裡／公園／自然環境會做的靜心遊戲。

​（一）關於呼吸的活動
    呼吸練習是帶領孩子進入靜心與寧靜狀態最好的踏腳石，不管孩子在什麼地方，什麼狀態，我們的呼吸總是存在，專注呼吸，就是最好的覺察。教導孩子專注在呼吸上，是一個可以讓孩子把注意力帶到此時此地的快速方法，很多時呼吸也是孩子的「平靜按鈕」，讓情緒回覆平衡，也能幫助孩子放鬆。
1.深呼吸
    每一下深呼或深吸，都一邊在心裏數五聲，重覆五次。
2.呼吸朋友
    請孩子躺下，將毛公仔/玩具放在孩子的肚子上，引導孩子專注在肚皮的起伏上，藉由呼吸，假裝哄玩具入睡，藉此讓孩子覺察呼吸而穩定孩子的心情。
3.吹樹葉
    手握一片樹葉放在咀前，請孩子用鼻吸用口呼，引導他盡量用温柔而平均的力量來呼氣，令樹葉隨著一呼一吸而飄動，也可請小孩慢慢將樹葉放遠一點，觀察樹葉的飄動。這個活動可以將吹樹葉轉為吹父/母的頭髮，也有相同的效果。
4.睡前唱頌「om」
    我們通常手拖手，甚至拖著喜愛的毛公仔，然後深深吸一口氣，呼氣時唱頌「om」這個字，連續做三至五次呼吸。對貓頭鷹小姐入睡很有幫助。

呼吸朋友

手拖手唱頌「OM」

吹樹葉

小孩一同敲磬

請小孩聽磬的聲音，當覺得無聲時放低手

心跳舞

（二）關於聽覺的活動
5.聽「磬（頌缽）(Singing Bowl)」的聲音
    細聽頌缽的聲音，初時大聲漸漸到細聲，很需要孩子的集中力及專注力。如果在戶外的環境更會有很多其他的環境聲音，例如鳥聲、風聲、人聲，要刻意及選擇性地聽「磬」的聲音，而同時又能聽到其他的聲音，是一種覺察，覺察也是靜心活動特別強調的。為讓他們更專注地聽硻，我會邀請小孩先舉起手，當聽不到磬的聲音時便放下手。另外，如果是帶領一班人的靜心活動，我通常第一及最後活動是都會用磬，讓小孩知道這是活動開始／結束。而且，第一及最後活動都要靜態活動，是遊戲的性質但又不是跑動，從而建立一種靜心的氛圍。
6.最長「磬（氣）」世界冠軍
    同時敲兩個磬，請小孩聽聽那一個磬是長氣一些。但千萬不要分對錯，請小孩留心聽兩個磬的聲音已經達到覺察的目標。
7.聲音地圖
    請小孩安靜下來，集中精神，如可以便合上眼睛，用耳「看」四週圍，然後請小孩聽聽環境中不同的聲音(來源、遠近、方向、音調…)，如果在自然環境做這活動，會是一個快速地體會心靈的平靜的方法。
8.心跳舞
    將孩子抱著請他耳朵放在心口，然後父／母感受自己的心跳，每聽到一下父母便和孩子一起左右搖擺。

（三）關於視覺的活動
9.孖生樹葉
    這個活動是用視覺來覺察，請孩子找兩片相同的樹葉，集中注意力來觀察樹葉，包括顏色、大小、形狀、氣味、重量、質感、葉紋、品種、是否同一樹掉下來。當然，父母也要一起觀察啊！
10.找找種子
    這個活動是請孩子先找一粒種子，找到後，請他找找有沒有相同的種子，收集回來，並看看是否相同。
11. 找朋友
    這個活動如果有兩個或以上的朋友一起做會更好，每人先找一種很特別的果實／種子／石頭／樹葉，送比另一個朋友，然後請他再去找相同的回來。

小孩們在「觀」樹枼

（四）關於嗅覺的活動
12.聞聞香草味
    父母用手沾上香草味（例如羅勒、薄菏、香茅、紫蘇、迷迭香等），請孩子聞聞手中的氣味，然後傳不同的香草給孩子，請他估猜剛才是什麼香草。由於我們有自家種香草，貓頭鷹小姐會幫手淋水，她很享受自己種植，感覺自己跟香草很有連結，所以也十分喜愛這個活動。

（五）關於觸覺的活動
13.抱抱樹
    這是我和貓頭鷹小姐都很喜愛的活動，在公園見到大樹時，我都會主動地走去抱抱樹，然後將耳朵    貼著樹幹，集中注意力地聆聽樹木的「心跳聲」(其實是樹吸收水份的聲音)，你會發現每一夥樹都有不同的「心跳聲」。現在貓頭鷹小姐見到樹都會抱抱樹，抱了一會後，我會問她聽唔聽到樹的聲音。

14.石頭朋友
    這個遊戲要同時運用視覺與觸覺，集中注意力來觀察石頭，包括顏色、大小、重量、質感、花紋，帶著好奇來探索這個石頭朋友。當多運用視覺及觸覺來練習靜心，也能同樣地覺察到自己的身體，自己的情緒，為自己帶來平靜。

15. 砌馬尼堆／砌層層疊
    找三粒石頭，一同製作一個「馬尼堆」，放石頭前要先說一句祝福的說話。

聞香草味

抱抱樹

       以上的活動最好是父母先做，孩子看見父母做，覺得好玩或想模仿，他便會跟著做。另外，一開始做靜心時，孩子不會很集中精神地玩，父母千萬別介意，也千萬不要批評、不苛求要做到、不和其他小孩比較。我的經驗是以10秒為起步點，剛開始時能專注10秒便當成功，然後逐漸地以每多10秒的專注為一個進步，你及孩子也能有更大的滿足感。